Εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πίσω με αλτήρα
Στα φινλανδικά: Triceps Kickback
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η έκταση τρικεφάλων προς τα πίσω γέρνει τον κορμό με ίσια πλάτη, κρατά τα μπράτσα στα πλευρά και τεντώνει τα αντιβράχια προς τα πίσω. Απομονώνει τους τρικέφαλους στο πλήρες τέντωμα, σε άλλη γωνία από τις πιέσεις ή την κίνηση πάνω από το κεφάλι. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Λύγισε τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη, τους άνω βραχίονες στα πλευρά.
- Κράτησε τους αγκώνες ψηλά και ακίνητους.
- Τέντωσε τους πήχεις ευθεία πίσω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- Σφίξε τους τρικέφαλους και μετά επέστρεψε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα μπράτσα ακίνητα και κίνησε μόνο τα αντιβράχια.
- Σφίξε για ένα πλήρες δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Βγάλε αέρα καθώς τεντώνεις τα χέρια πίσω.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπράτσο πέφτει καθώς τεντώνεται το αντιβράχιο. Κόλλησε το μπράτσο στα πλευρά σου.
- Η έκταση σταματά πριν ισιώσει το χέρι. Τέντωσε μέχρι το χέρι να γίνει πλήρως ίσιο.
- Η πλάτη στρογγυλεύει στην κλίση. Κράτησε ίσια πλάτη και ανασηκωμένο στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.