Разгибание руки с гантелью назад
На английском: Triceps Kickback
- Pro
- Новичок
- Зал
- Дома
Разгибание рук с гантелями в наклоне выполняют с ровной спиной и прижатыми к корпусу плечами, выпрямляя предплечья назад. Упражнение изолирует трицепсы в конечной точке и отличается от жима или движения над головой. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Наклонись с прямой спиной, верхнюю часть рук прижми к корпусу.
- Держи локти высоко и неподвижно.
- Разогни предплечья строго назад до полного выпрямления рук.
- Напряги трицепсы, затем медленно вернись.
Техника
- Держи плечи неподвижно, двигай только предплечьями.
- Сильно сжимай трицепсы полную секунду вверху.
- Выдыхай, когда выпрямляешь руки назад.
Частые ошибки
- Плечо опускается вместе с предплечьем. Прижми плечо к корпусу и удерживай его.
- Рука не выпрямляется полностью. Разгибай локоть до прямой руки.
- Спина округляется в наклоне. Сохраняй спину ровной и грудь поднятой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.