Tricepsový kop s jednoručkou
Vo fínčine: Triceps Kickback
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Tricepsový kickback začína rovným chrbtom v predklone, nadlaktia sú pri bokoch a predlaktia sa vystierajú priamo dozadu. Tricepsy pracujú v úplnom vystretí, čo ponúka inú polohu než tlak alebo pohyb nad hlavou. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Predkloň sa s rovným chrbtom, paže drž pri bokoch.
- Lakte drž vysoko a nehybne.
- Vystri predlaktia priamo dozadu, kým nebudú ruky rovné.
- Stiahni tricepsy, potom sa pomaly vráť.
Technické pokyny
- Nadlaktia nechaj nehybné, pohybuj len predlaktiami.
- Na vrchole stlač triceps celú sekundu.
- Pri vystieraní paží dozadu vydýchni.
Bežné chyby
- Nadlaktie klesá, keď sa predlaktie vystiera. Pripni nadlaktie tesne k boku.
- Vystretie končí pred úplnou rovnkou paže. Vystieraj, kým je paža úplne rovná.
- Chrbát sa počas predklonu zaguľatí. Udrž chrbát rovný a hrudník zdvihnutý.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.