Розгинання руки назад з гантеллю
Фінською: Triceps Kickback
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Під час розгинання руки назад з гантеллю спина залишається рівною, верхня частина руки притиснута до тулуба, а передпліччя рухається назад до повного випрямлення. Вправа ізолює трицепс при повному розгинанні під іншим кутом, ніж жим або рух над головою. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Нахилися вперед із рівною спиною й тримай верхні частини рук уздовж тулуба.
- Тримай лікті високо й нерухомо.
- Розігни передпліччя прямо назад до повного випрямлення рук.
- Напруж трицепси, потім повільно повернися.
Підказки щодо техніки
- Тримай верхні частини рук нерухомими, рухай лише передпліччями.
- Сильно стисни трицепси на секунду вгорі.
- Видихай під час розгинання рук назад.
Поширені помилки
- Верхня частина руки опускається разом із передпліччям. Притискай верхню частину руки до боку.
- Руки не доходять до повного випрямлення. Розгинай руку, доки вона не стане повністю прямою.
- Спина округлюється в нахилі. Тримай спину рівною, а груди піднятими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.