Ритник назад за трицепс с дъмбел
На фински: Triceps Kickback
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При разгъването назад за трицепс с дъмбели накланяш торса с равен гръб и държиш мишниците близо до тялото. Изпъваш предмишниците назад до пълно разгъване, което натоварва трицепсите без голяма тежест. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с контролирани серии и повече повторения.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Наклони се напред с изправен гръб, мишниците до тялото.
- Дръж лактите високо и неподвижно.
- Изпъни предмишниците право назад, докато ръцете се изправят.
- Стегни трицепсите, после се върни бавно.
Насоки за техниката
- Дръж мишниците неподвижни, движи само предмишниците.
- Стегни трицепсите за цяла секунда горе.
- Издишай, докато разгъваш ръцете назад.
Чести грешки
- Мишниците падат, докато предмишниците се изпъват. Притисни мишниците към тялото и ги задръж неподвижни.
- Разгъването спира преди ръката да се изправи. Изпъвай ръката докрай при всяко повторение.
- Гърбът се закръгля при накланяне. Запази гърба равен и гърдите повдигнати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.