Tricepsz-visszarúgás súlyzóval
Finnül: Triceps Kickback
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A döntött törzsű tricepsznyújtásnál lapos háttal előredőlsz, a felkarod a törzsed mellett marad, majd hátranyújtod az alkarod teljes könyöknyújtásig. A tricepsz a mozdulat végén kap terhelést, más szögben, mint nyomáskor vagy fej fölötti nyújtásnál. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Dőlj előre egyenes háttal, a felkarod simuljon a tested mellé.
- Tartsd magasan és mozdulatlanul a könyököd.
- Nyújtsd hátra egyenesen az alkarod, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
- Feszítsd meg a tricepszed, majd lassan térj vissza.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a felkarod, csak az alkar mozogjon.
- Felül feszíts rá egy teljes másodpercre.
- Fújd ki a levegőt, amikor hátranyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A felkarod lesüllyed, miközben az alkarod nyúlik. Szorítsd a felkarod a törzsed oldalához.
- A könyöknyújtás nem ér el teljesen. Nyújtsd ki a karod teljesen minden ismétlésnél.
- A hátad begörbül a csípőből döntés során. Tartsd laposan a hátad, és emeld a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.