Vis na hrazdě
Finsky: Dead Hang
- Začátečník
- Doma
- Kalistenika
- Posilovna
Volný vis je držení na hrazdě s pažemi propnutými, úchopem přibližně na šíři ramen a tělem bez pohybu. Vlastní váha zatěžuje úchop, předloktí, laty a trapézy; začátečníci ho používají doma, v posilovně nebo při kalistenice na čas jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Předloktí, Laty, Trapézy
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Uchop hrazdu na šířku ramen a vis s nataženými pažemi.
- Ramena lehce uvolni, ale úchop drž pevný.
- Nech tělo klidně viset a nohy uvolni.
- Plynule dýchej a vydrž po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky dolů, nezvedej ramena.
- Obtoč palce úplně kolem hrazdy.
- Pohled drž rovně vpřed, ne dolů.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k uším. Stáhni lopatky jemně dolů a vzad.
- Tělo se na hrazdě houpe nebo otáčí. Zpevni střed, aby vis zůstal klidný.
- Dech se během visu zadržuje. Klidně dýchej nosem nebo ústy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.