Pasyvus kabėjimas
Suomiškai: Dead Hang
- Pradedantysis
- Namai
- Kalistenika
- Salė
Pasyvus kabėjimas atliekamas tiesiomis rankomis kabant ant prisitraukimų skersinio, rankas laikant pečių plotyje, o kūną ir kojas ramiai nuleidus. Kūno svoris apkrauna dilbius, plačiuosius nugaros raumenis ir trapeciją, ypač lavindamas suėmimą. Pradedantieji jį atlieka namuose, kalistenikoje arba salėje, išlaikydami padėtį pagal laiką kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Dilbiai, Plačiausieji, Trapecijos
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Suimti skersinį pečių plotyje ir kabėti tiesiomis rankomis.
- Šiek tiek atpalaiduoti pečius, bet suėmimą išlaikyti tvirtą.
- Leisti kūnui ramiai kabėti, kojas atpalaiduoti.
- Tolygiai kvėpuoti ir išlaikyti numatytą laiką.
Technikos patarimai
- Pečių mentes laikyk nuleistas, nesigūžk.
- Nykščius visiškai apvyniok aplink skersinį.
- Žiūrėk tiesiai pirmyn, ne žemyn.
Dažnos klaidos
- Pečiai gūžiasi aukštyn prie ausų. Pečių mentes švelniai trauk žemyn ir atgal.
- Kūnas siūbuoja arba sukasi ant skersinio. Įtempk liemenį, kad kabėjimas liktų ramus.
- Viso laikymo metu sulaikomas kvėpavimas. Lėtai kvėpuok per nosį arba burną.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.