Sospensione passiva
In finlandese: Dead Hang
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Palestra
La sospensione passiva alla sbarra mantiene il corpo fermo con braccia distese, presa alla larghezza delle spalle e gambe rilassate. È una tenuta a corpo libero che allena la presa mentre dorsali e trapezi sostengono la posizione. I principianti possono praticarla a casa, in palestra o nel lavoro a corpo libero, mantenendola per tempo come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Avambracci, Dorsali, Trapezi
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Afferra la sbarra alla larghezza delle spalle e appenditi con le braccia distese.
- Rilassa leggermente le spalle, mantenendo una presa salda.
- Lascia il corpo sospeso e immobile, con le gambe rilassate.
- Respira regolarmente e mantieni la posizione per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le scapole basse senza sollevare le spalle.
- Avvolgi completamente i pollici attorno alla sbarra.
- Guarda dritto davanti a te, non verso il basso.
Errori comuni
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Il corpo oscilla o gira sulla sbarra. Attiva il centro per mantenere ferma la sospensione.
- Il respiro viene trattenuto durante la tenuta. Continua a respirare lentamente dal naso o dalla bocca.
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