Вис на лост
На фински: Dead Hang
- Начинаещ
- У дома
- Калистеника
- Фитнес
При вис на лост се хващаш на ширината на раменете с изпънати ръце и оставяш тялото неподвижно, а краката отпуснати. Хватът работи заедно с предмишниците, широкия гръб и трапеца под собственото тегло. Начинаещите го изпълняват у дома, във фитнеса или при тренировки със собствено тегло като задържане за време.
- Мускули
- Предмишници, Латисимус, Трапец
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Хвани лоста на ширината на раменете и увисни с изпънати ръце.
- Отпусни леко раменете, но запази здрав захват.
- Остави тялото да виси неподвижно, краката отпуснати.
- Дишай равномерно и задръж за планираното време.
Насоки за техниката
- Дръж лопатките ниско, без свиване на раменете.
- Обвий палците напълно около лоста.
- Гледай право напред, не към пода.
Чести грешки
- Раменете се свиват към ушите. Издърпай лопатките леко надолу и назад.
- Тялото се люлее или върти. Стегни корема, за да останеш неподвижен.
- Задържаш дъха си. Дишай бавно през носа или устата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.