Παθητική αιώρηση
Στα φινλανδικά: Dead Hang
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
- Γυμναστήριο
Το παθητικό κρέμασμα γίνεται από μπάρα με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, ενώ ολόκληρο το σώμα μένει ακίνητο και τα πόδια χαλαρά. Η άσκηση χτίζει δύναμη στη λαβή και στους πήχεις, ενώ οι πλατείς ραχιαίοι και οι τραπεζοειδείς κρατούν το σώμα. Είναι κατάλληλη για αρχάριους στο σπίτι, στην καλλισθενική ή στο γυμναστήριο, με καθορισμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πήχεις, Πλατείς ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Πιάσε τη μπάρα στο άνοιγμα των ώμων και κρεμάσου με τα χέρια τεντωμένα.
- Χαλάρωσε ελαφρά τους ώμους, αλλά κράτησε σταθερή λαβή.
- Άφησε το σώμα να κρέμεται ακίνητο, με τα πόδια χαλαρά.
- Ανάπνεε σταθερά και κράτησε για τον καθορισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τις ωμοπλάτες χαμηλά χωρίς να ανασηκώνονται.
- Τύλιξε πλήρως τους αντίχειρες γύρω από τη μπάρα.
- Κοίτα ευθεία μπροστά και όχι κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω.
- Το σώμα κινείται ή περιστρέφεται στη μπάρα. Σφίξε τον κορμό για ακίνητο κρέμασμα.
- Η αναπνοή κρατιέται σε όλο το κράτημα. Ανάπνεε αργά από τη μύτη ή το στόμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.