Вис на перекладине
На английском: Dead Hang
- Новичок
- Дома
- Калистеника
- Зал
Вис на перекладине выполняют прямыми руками и хватом на ширине плеч: тело висит неподвижно, ноги расслаблены. Он развивает силу хвата в предплечьях и нагружает широчайшие и трапеции весом собственного тела. Новичкам он подходит дома, в калистенике или в зале как основное упражнение или финишер: удерживай вис заданное время.
- Мышцы
- Предплечья, Широчайшие, Трапеции
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Возьмись за перекладину на ширине плеч и повисни на прямых руках.
- Слегка расслабь плечи, но сохраняй крепкий хват.
- Позволь телу неподвижно висеть, ноги расслабь.
- Спокойно дыши и удерживай положение заданное время.
Техника
- Опускай лопатки, не поднимай плечи.
- Полностью обхватывай перекладину большими пальцами.
- Смотри прямо перед собой, не вниз.
Частые ошибки
- В висе плечи тянутся вверх. Мягко отведи лопатки вниз и назад.
- Тело раскачивается или вращается на перекладине. Напряги корпус, чтобы удерживать вис спокойно.
- Дыхание задерживается во время виса. Продолжай медленно дышать носом или ртом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.