Suspensión pasiva
En finés: Dead Hang
- Principiante
- Casa
- Calistenia
- Gimnasio
El colgado pasivo se realiza suspendido de una barra con los brazos rectos, las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas relajadas. Mantener el cuerpo quieto trabaja el agarre, antebrazos, dorsales y trapecios durante una sujeción medida por tiempo.
- Músculos
- Antebrazos, Dorsales, Trapecios
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y cuélgate con los brazos extendidos.
- Relaja ligeramente los hombros, pero mantén un agarre firme.
- Deja el cuerpo suspendido y quieto, con las piernas relajadas.
- Respira con regularidad y mantén la posición durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Mantén los hombros bajos sin encogerlos.
- Rodea la barra completamente con los pulgares.
- Respira de forma continua durante la sujeción.
Errores comunes
- Los hombros suben hacia las orejas. Baja suavemente los omóplatos y alarga el cuello.
- El cuerpo se balancea en la barra. Activa el abdomen para mantenerte quieto.
- La respiración se detiene. Sigue respirando despacio durante todo el tiempo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.