Mrtvi vis
Na finskom: Dead Hang
- Početnik
- Kod kuće
- Kalistenika
- Teretana
Vis na šipci je zadržavanje ispruženih ruku s hvatom u širini ramena, dok tijelo miruje, a noge su opuštene. Vježba gradi snagu hvata u podlakticama i opterećuje široke leđne mišiće i trapeze vlastitom težinom, a početnici je rade kod kuće, u kalistenici ili teretani kao vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Podlaktice, Leđna krila, Trapezi
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Uhvati šipku u širini ramena i visi s ispruženim rukama.
- Lagano opusti ramena, ali zadrži čvrst hvat.
- Pusti tijelo da mirno visi, noge opuštene.
- Ravnomjerno diši i drži položaj tijekom zadanog vremena.
Upute za tehniku
- Drži lopatice spuštene, bez podizanja ramena.
- Obuhvati šipku palčevima za čvrst hvat.
- Gledaj ravno ispred sebe, ne dolje.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušima. Lagano povuci lopatice dolje i natrag.
- Tijelo se njiše ili okreće na šipci. Učvrsti trup kako bi vis ostao miran.
- Disanje se zadržava tijekom visa. Diši polako kroz nos ili usta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.