Вис на перекладині
Фінською: Dead Hang
- Початковий рівень
- Вдома
- Калістеніка
- У залі
Вис на перекладині передбачає утримання на прямих руках із хватом на ширині плечей, нерухомим тілом і розслабленими ногами. Він розвиває силу хвата в передпліччях і навантажує найширші м'язи та трапеції вагою власного тіла; новачки утримують вис удома, у калістеніці чи в залі як основну вправу або завершальний блок протягом заданого часу.
- М’язи
- Передпліччя, Найширші м’язи, Трапеції
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Візьмися за перекладину на ширині плечей і повиси з прямими руками.
- Трохи розслаб плечі, але зберігай міцний хват.
- Дозволь тілу нерухомо звисати, ноги розслаб.
- Рівно дихай і утримуй положення протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Тримай лопатки вниз, не піднімай плечі.
- Повністю обхоплюй перекладину великими пальцями.
- Дивись прямо, не опускай погляд.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. М'яко потягни лопатки вниз і назад.
- Тіло розгойдується на перекладині. Напруж центр тіла для спокійного вису.
- Дихання затримується під час утримання. Повільно дихай носом або ротом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.