Elevación lateral en polea
En finés: Cable Lateral Raise
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La elevación lateral en polea se hace de lado a una polea baja, con el agarre en la mano más alejada. Eleva el brazo hasta el hombro sin inclinar el torso; la tensión acompaña todo el arco y permite trabajar los deltoides con peso y repeticiones.
- Músculos
- Deltoides laterales
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de lado junto a una polea baja, con el agarre en la mano más alejada.
- Mantén una ligera flexión en el codo.
- Eleva el brazo hacia un lado hasta la altura del hombro.
- Baja despacio contra la resistencia del cable y cambia de lado.
Claves de técnica
- Inicia la elevación con el codo.
- Mantén el torso erguido y sin inclinarte.
- Exhala cuando el brazo suba.
Errores comunes
- El hombro se encoge hacia la oreja. Mantén el hombro abajo mientras elevas el brazo.
- El torso se aleja para ganar impulso. Estabiliza el cuerpo y mueve solo el brazo.
- El brazo supera demasiado el hombro. Detén la elevación a la altura del hombro.
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