Csigás oldalemelés
Finnül: Cable Lateral Raise
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás oldalemelésnél oldalasan állsz az alacsony csigával szemben, a távolabbi kezeddel fogod a fogantyút, majd vállmagasságig emeled a karodat. A kábel a teljes íven folyamatos feszülést ad az oldalsó vállizmoknak. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Oldalsó deltaizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj oldalasan az alsó csigához, a távolabbi kezeddel fogd a fogantyút.
- Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet.
- Emeld a karodat vállmagasságig oldalra.
- Lassan engedd vissza a csiga ellenállásával szemben, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- A könyököd vezesse az emelést, ne a kezed.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj el.
- Kilégzés közben emeld oldalra a karodat.
Gyakori hibák
- Emelés közben felhúzódik a vállad. Tartsd a vállad lefelé és kissé hátra.
- A tested elhajlik, hogy lendületet adjon. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, és karból emelj.
- A karod a vállmagasság fölé lendül. Állítsd meg az emelést vállmagasságban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.