Peso muerto rumano con barra
En finés: Romanian Deadlift
- Intermedio
- Gimnasio
El peso muerto rumano con barra comienza de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas mientras llevas las caderas atrás y deslizas la barra por las piernas. La bisagra estira y carga isquiotibiales, glúteos y zona lumbar sin arrancar desde el suelo. Es un ejercicio de gimnasio para peso y repeticiones que desarrolla fuerza de cadera.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con la barra a la altura de los muslos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva las caderas atrás mientras deslizas la barra por las piernas.
- Baja hasta notar un estiramiento profundo en los isquiotibiales, con la espalda plana.
- Lleva las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Lleva las caderas atrás antes de bajar la barra.
- Siente el estiramiento detrás de los muslos.
- Mantén los omóplatos juntos durante el movimiento.
Errores comunes
- Doblas demasiado las rodillas y haces sentadilla. Conserva una flexión ligera y constante.
- La barra se aleja de las piernas. Arrástrala cerca de muslos y espinillas.
- La espalda pierde su posición neutra. Reduce el recorrido antes de redondear la espalda.
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