Stacco rumeno
In finlandese: Romanian Deadlift
- Intermedio
- Palestra
Lo stacco rumeno parte in piedi con la sbarra sulle cosce e ginocchia appena piegate, mentre porti i fianchi indietro lungo le gambe. L'hip hinge allunga e carica femorali, glutei e lombari più di un tiro da terra. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con il bilanciere sulle cosce e le ginocchia leggermente piegate.
- Porta il bacino indietro facendo scorrere il bilanciere lungo le gambe.
- Scendi finché senti un allungamento profondo dei femorali, mantenendo la schiena piatta.
- Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira mentre porti indietro i fianchi, espira risalendo.
- Percepisci l'allungamento nei femorali, non nella zona lombare.
- Tieni le scapole raccolte per tutta la serie.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano troppo e diventa uno squat. Mantieni le ginocchia appena piegate per tutto il gesto.
- La sbarra si allontana dalle gambe. Trascina la sbarra lungo cosce e stinchi.
- La zona lombare si incurva in fondo. Fermati appena la schiena comincia a incurvarsi.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.