Romunski mrtvi dvig s palico
V finščini: Romanian Deadlift
- Srednja
- Fitnes
Romunski mrtvi dvig začneš s palico ob stegnih, kolena so rahlo upognjena, boke pa potisneš nazaj in palico vodiš ob nogah. Gib raztegne in obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico ter križ brez dviga s tal. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano s palico ob stegnih, koleni rahlo pokrči.
- Boke potisni nazaj in palico spuščaj ob nogah.
- Spusti jo, dokler ne začutiš globokega raztega zadnjih stegenskih mišic, hrbet naj bo raven.
- Potisni boke naprej in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Ko boke pomikaš nazaj, vdihni, pri dvigu izdihni.
- Razteg začuti v zadnjih stegenskih mišicah, ne v križu.
- Lopatice drži skupaj skozi celoten gib.
Pogoste napake
- Kolena se preveč upognejo in gib postane počep. Kolena naj ostanejo le rahlo upognjena.
- Palica se odmakne od nog. Palico vodi ob stegnih in golenih.
- Spodnji hrbet se na dnu zaokroži. Ustavi se takoj, ko se hrbet začne zaokrožiti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.