Rumuński martwy ciąg ze sztangą
Po fińsku: Romanian Deadlift
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Rumuński martwy ciąg zaczynasz w staniu ze sztangą na udach i lekko ugiętymi kolanami, cofając biodra i przesuwając gryf w dół nóg. Schodzisz do wyraźnego rozciągnięcia tyłu ud przy prostych plecach, po czym wypychasz biodra do przodu. Ruch obciąża tył ud, pośladki i dół pleców bardziej niż podnoszenie z podłogi, a średnio zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, rozwijając siłę zawiasu biodrowego.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto ze sztangą na wysokości ud, kolana lekko ugięte.
- Wypchnij biodra do tyłu, przesuwając sztangę wzdłuż nóg.
- Obniżaj ją, aż poczujesz mocne rozciąganie z tyłu ud; plecy trzymaj prosto.
- Wypchnij biodra do przodu i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wdychaj, gdy biodra cofają się, wydychaj przy wstawaniu.
- Poczuj rozciąganie tyłu ud, nie dolnych pleców.
- Ściągaj łopatki razem przez cały ruch.
Częste błędy
- Kolana uginają się zbyt mocno jak w przysiadzie. Utrzymuj tylko lekkie ugięcie kolan.
- Sztanga oddala się od nóg. Przeciągaj ją po udach i piszczelach.
- Plecy tracą neutralną pozycję przy zejściu. Skróć zakres i utrzymuj długi kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.