Přítahy vleže s oporou hrudníku
Finsky: Seal Row
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Přítah vleže na lavici provádíš s hrudníkem opřeným o vyvýšenou lavici a pažemi visícími k ose pod tebou. Opora hrudníku nedovolí pomáhat si švihem ani nohama, takže tah zůstává na horních a širokých zádech. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si hrudníkem na vyvýšenou lavičku a činku nech pod sebou.
- Uchop činku nataženými pažemi a nech ji viset dolů.
- Přitáhni činku, až se dotkne spodní strany lavičky.
- Spusť ji do úplného visu bez švihu.
Tipy k provedení
- Uvolni krk a dívej se k podlaze.
- Veď lokty vzhůru a dozadu, ne do stran.
- Nahoře každého tahu krátce zastav.
Časté chyby
- Hrudník se zvedá z lavice kvůli tahu. Tlač hrudník dolů do lavice.
- Osa při spouštění kmitá. Spouštěj osu kontrolovaně do mrtvého visu.
- Lokty se rozevírají místo tahu dozadu. Drž lokty blízko a táhni přímo dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.