Тяга штанги лежачи на лаві з витягнутими ногами
Фінською: Seal Row
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Ляж обличчям униз на високу лаву, повністю притисни груди, опусти прямі руки до штанги й підтягуй її вгору, ведучи лікті назад. Опора не дає допомагати руху ногами чи розгойдуванням тулуба, тому всю роботу виконують верх спини й найширші м'язи. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну тягу або завершення.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж грудьми на підняту лаву, гриф під тобою.
- Візьмися за гриф, руки вільно звисають прямими.
- Підтягуй гриф угору, доки він не торкнеться нижньої частини лави.
- Опусти гриф до повного випрямлення рук, не розгойдуючи тіло.
Підказки щодо техніки
- Розслаб шию, дивись униз на підлогу.
- Веди лікті вгору й назад, не в сторони.
- Коротко затримуйся у верхній точці кожної тяги.
Поширені помилки
- Груди відриваються від лави, допомагаючи тязі. Притискай груди до лави протягом усього руху.
- Штанга розгойдується під час опускання. Опускай штангу під контролем до повного вису.
- Лікті розходяться замість руху назад. Тримай лікті близько й тягни прямо назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.