Hüljesõudmine
Soome keeles: Seal Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Kõhuli toenguga kangisõudmises lamad kõrgemal pingil, rind toetatud ja käed otse alla kangi poole rippumas. Toetus ei lase kehal ega jalgadel tõmbele hoogu anda, mistõttu töötavad peamiselt ülaselg ja seljalailihased. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama rinnuli kõrgemal pingil, kang sinu all.
- Haara kangist, käed sirged ja alla rippumas.
- Tõmba kang üles, kuni see puudutab pingi alumist külge.
- Langeta, kuni käed on täielikult sirged, ilma hoogu kasutamata.
Tehnika juhised
- Hoia kael lõdvestunult ja vaata põranda poole.
- Juhi küünarnukid üles ja taha, mitte küljele.
- Peatu iga tõmbe ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Rind tõuseb pingilt tõmbele appi. Suru rindkere vastu pinki.
- Kang kõigub alla liikudes. Langeta kangi kontrollitult täielikku rippesse.
- Küünarnukid vajuvad taha juhtimise asemel laiali. Hoia küünarnukid lähedal ja tõmba otse taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.