Veslanje ležeći sa šipkom
Na finskom: Seal Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
Veslanje na klupi licem prema dolje radiš na povišenoj klupi, s rukama koje vise prema šipci. Potpora prsima uklanja zamah i pomoć nogu, pa gornja leđa i široki leđni mišići nose povlačenje. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi prsima na povišenu klupu, šipka ispod tebe.
- Uhvati šipku ispruženim rukama koje vise prema podu.
- Povuci šipku prema gore dok ne dotakne donju stranu klupe.
- Spusti je do potpunog visa bez njihanja.
Upute za tehniku
- Opusti vrat i gledaj prema podu.
- Vodi laktove gore i natrag.
- Kratko zastani na vrhu svakog povlačenja.
Česte pogreške
- Prsa se podižu radi pomoći. Pritišći prsa čvrsto u klupu.
- Šipka se njiše pri spuštanju. Spuštaj je kontrolirano do punog visa.
- Laktovi se šire umjesto povlačenja. Drži ih blizu i povlači ravno natrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.