Κωπηλατική ξαπλωτά με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε υπερυψωμένο πάγκο, με τη μπάρα κάτω από εσένα.
2. Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα.
3. Τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω ώσπου να αγγίξει την κάτω πλευρά του πάγκου.
4. Κατέβασε μέχρι την πλήρη έκταση, χωρίς να ταλαντεύεσαι.

Σημεία τεχνικής

• Χαλάρωσε τον αυχένα και κοίτα προς το πάτωμα.
• Οδήγησε τους αγκώνες πάνω και πίσω, όχι έξω.
• Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε έλξης.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος σηκώνεται από τον πάγκο για βοήθεια. Πίεσε το στήθος κάτω στον πάγκο.
• Η μπάρα αιωρείται στην κάθοδο. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα σε πλήρες κρέμασμα.
• Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να οδηγούν πίσω. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και τράβηξε ευθεία πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.