Ruonio trauka su štanga
Suomiškai: Seal Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Trauką gulint ant atramos atlieki krūtine remdamasis į pakeltą suoliuką, o rankomis siekdamas žemyn kabančios štangos. Krūtinės atrama neleidžia padėti kojomis ar inercija, todėl visa trauka tenka viršutinei nugarai ir plačiausiems raumenims. Tarpinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti krūtine ant pakelto suolo, štangą padėti po suolu.
- Suimti štangą tiesiomis rankomis, leisti jai kabėti žemyn.
- Traukti štangą aukštyn, kol ji palies apatinę suolo dalį.
- Nuleisti iki visiško kybojimo nesūbuojant.
Technikos patarimai
- Atpalaiduok kaklą ir žiūrėk į grindis.
- Vesk alkūnes aukštyn ir atgal, ne į šalis.
- Kiekvienos traukos viršuje trumpai sustok.
Dažnos klaidos
- Krūtinė pakyla nuo suoliuko padėdama traukti. Krūtinę stipriai spausk į suoliuką.
- Leidžiant štanga siūbuoja. Kontroliuojamai nuleisk iki laisvo kabėjimo.
- Alkūnės plačiai išsiskiria vietoj traukimo atgal. Laikyk alkūnes arti ir trauk tiesiai atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.