Гребане от лег
На фински: Seal Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
При гребането по корем с щанга лежиш с гърди върху повдигната пейка, а ръцете висят надолу към щангата. Пълната опора на гърдите не позволява помощ от люлеене или крака, така че работата остава в горната част на гърба и широкия гръб. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем върху повдигната лежанка, лостът под теб.
- Хвани лоста с изпънати надолу ръце.
- Издърпай лоста, докато докосне долната страна на лежанката.
- Спусни го до пълно отпускане, без да се люлееш.
Насоки за техниката
- Отпусни врата и гледай към пода.
- Води лактите нагоре и назад, не встрани.
- Задръж кратко в горната точка на всяко издърпване.
Чести грешки
- Гърдите се отлепят от пейката. Намали тежестта и запази пълна опора.
- Щангата се люлее при спускане. Спускай щангата контролирано до пълен вис.
- Лактите се разтварят широко вместо да се движат назад. Дръж лактите близо и издърпвай право назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.