halter seal rowu
Fince: Seal Row
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Yüzüstü destekli halter rowunda yükseltilmiş bankta yüzüstü uzanır, aşağı sarkan barı göğsüne doğru çekersin. Göğüs tamamen desteklendiği için sallanma veya bacak yardımı azalır; yük üst sırt ve kanatlara yönelir. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Göğsün yere dönük, halter altta olacak şekilde yükseltilmiş sehpaya uzan.
- Kolların aşağı sarkarken halteri düz kollarla kavra.
- Halteri sehpanın altına dokunana kadar yukarı çek.
- Sallanmadan tam asılı konuma kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Boynunu gevşek bırakıp zemine doğru bak.
- Dirseklerini yana değil, yukarı ve geriye sür.
- Her çekişin üstünde kısa süre bekle.
Yaygın hatalar
- Çekişe yardım için göğsün banktan kalkıyor. Göğsünü banka doğru aşağı bastır.
- Bar aşağı inerken sallanıyor. Barı kontrollü şekilde asılı başlangıca indir.
- Dirseklerin yana açılıp geriye gitmiyor. Dirseklerini yakın tutup düz geriye çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.