Pistolový dřep na bednu
Finsky: Box Pistol Squat
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Pistolový dřep na box začíná postojem na jedné noze před boxem, druhá noha míří natažená vpřed. Boky spouštíš k boxu jen do lehkého dotyku, takže si určíš hloubku a udržíš kontrolu. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se na jednu nohu před bednu a druhou nech nataženou.
- Pomalu si sedni dozadu, dokud se nedotkneš bedny.
- Drž hrudník vzpřímený a paže před sebou.
- Postav se zpět přes patu stojné nohy. Vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Dotkni se boxu lehce, bez odpočinku.
- Udržuj pohled vpřed pro lepší rovnováhu.
- Při zvedání z boxu vydechni.
Časté chyby
- Na box mezi opakováními plně dosedneš. Dotkni se jen lehce a drž napětí ve stojné noze.
- Stojné koleno se dole stáčí dovnitř. Tlač koleno ven v ose prstů.
- Volná noha klesá kvůli rovnováze. Drž volnou nohu zvednutou po celou dobu opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.