Box pistol squat
In het Fins: Box Pistol Squat
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Calisthenics
Bij de box pistol squat sta je op één been voor een box, met het andere been recht vooruit. Je zakt terug tot je de box licht aantikt en komt weer omhoog. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij calisthenics voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Step / box
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta op één been voor een box, het andere been gestrekt.
- Zak langzaam naar achteren tot je de box raakt.
- Houd je borst geheven en je armen naar voren.
- Kom via je werkende hiel weer overeind. Wissel van been.
Techniektips
- Tik de box licht aan zonder je volledige gewicht te laten rusten.
- Kijk vooruit om je balans beter te houden.
- Adem uit terwijl je van de box omhoogkomt.
Veelgemaakte fouten
- Je laat tussen herhalingen al je gewicht zakken. Tik licht aan en houd spanning in je been.
- Je standknie zakt onderaan naar binnen. Duw je knie over je tenen naar buiten.
- Je vrije been zakt om balans te vangen. Houd je vrije been de hele herhaling opgetild.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.