Пистолетен клек до кутия
На фински: Box Pistol Squat
- Pro
- Среден
- У дома
- Калистеника
Пистолетният клек до кутия се изпълнява на един крак пред кутия, докато другият е изпънат напред, а тазът се връща назад до лек допир с опората. Кутията ограничава дълбочината и помага да тренираш бедрата и седалището едностранно. Подходящ е за средно напреднали, у дома или в калистеника.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на единия крак пред кутия, а другия изпъни.
- Отведи таза бавно назад, докато докоснеш кутията.
- Дръж гърдите повдигнати и ръцете напред.
- Изправи се през опорната пета. Смени краката.
Насоки за техниката
- Докосвай кутията леко, без да отпускаш цялата тежест.
- Гледай напред, за да задържиш баланса.
- Издишай, докато се изправяш от кутията.
Чести грешки
- Цялата тежест пада върху кутията. Докосвай леко и запазвай напрежение в крака.
- Опорното коляно се свива навътре долу. Натискай коляното навън над пръстите.
- Свободният крак пада за баланс. Дръж свободния крак повдигнат през повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.