Приседание-пистолетик на тумбу
На английском: Box Pistol Squat
- Pro
- Средний
- Дома
- Калистеника
Приседание пистолетиком к боксу выполняется на одной ноге перед опорой, пока другая вытянута вперёд; таз медленно отводится назад до лёгкого касания. Бокс ограничивает глубину, поэтому квадрицепсы и ягодицы работают по одной стороне за раз. Тренирующиеся среднего уровня используют упражнение дома или в тренировках с собственным весом, выполняя повторения как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Степ / бокс
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на одну ногу перед тумбой, вторую вытяни.
- Медленно отведи таз назад, пока не коснёшься тумбы.
- Держи грудь поднятой, руки вперёд.
- Встань, толкаясь пяткой рабочей ноги, затем смени ногу.
Техника
- Легко касайся бокса, не опираясь всем весом.
- Смотри вперёд, чтобы удерживать равновесие.
- Выдыхай, поднимаясь с опоры.
Частые ошибки
- Весь вес опускается на бокс между повторениями. Коснись легко и сохраняй напряжение в ноге.
- Опорное колено заваливается внутрь внизу. Направляй колено наружу над носками.
- Свободная нога опускается для равновесия. Держи свободную ногу поднятой весь повтор.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.