Присідання-пістолетик до тумби
Фінською: Box Pistol Squat
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Калістеніка
Стань на одну ногу перед тумбою, витягни іншу вперед і повільно сядь назад до легкого торкання опори. Тумба обмежує глибину, поки квадрицепс і сідниця працюють окремо з кожного боку. Практики середнього рівня виконують повторення вдома або в калістеніці як основну вправу чи іноді наприкінці заняття, не переносячи всю вагу на тумбу.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Степ / тумба
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на одну ногу перед тумбою, іншу витягни вперед.
- Повільно відведи таз назад, доки не торкнешся тумби.
- Тримай груди піднятими, руки витягни вперед.
- Піднімися, відштовхуючись п'ятою опорної ноги. Поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Легко торкайся тумби, не сідай усією вагою.
- Дивися вперед, щоб утримувати рівновагу.
- Видихай, коли встаєш із тумби.
Поширені помилки
- Уся вага падає на тумбу між повтореннями. Торкайся легко й зберігай напругу в нозі.
- Опорне коліно провалюється всередину внизу. Виштовхуй коліно над пальцями стопи.
- Вільна нога опускається для рівноваги. Тримай вільну ногу піднятою все повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.