Boxos pisztolyguggolás
Finnül: Box Pistol Squat
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Kalisztenika
A dobozos pisztolyguggolásnál egy lábon állsz a doboz előtt, a másik lábad előrenyújtva, majd lassan visszaülsz, amíg finoman megérinted a dobozt. A doboz meghatározza a mélységet, a combot és a farizmot pedig oldalanként terheli. Középhaladóként otthon vagy saját testsúllyal, ismétlésekben, fokozatosan gyakorolhatod.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Step / doboz
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egy lábon a láda előtt, a másik lábad nyújtva.
- Ülj hátra lassan, amíg hozzá nem érsz a ládához.
- Mellkasod tartsd magasan, karod nyújtsd előre.
- Nyomd fel magad a támaszkodó sarkadon át. Válts lábat.
Technikai tippek
- Csak finoman érintsd a dobozt, ne pihenj rá.
- Nézz előre, hogy könnyebb legyen megtartani az egyensúlyod.
- A dobozról felállva fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A teljes testsúlyod ráesik a dobozra. Finoman érintsd a dobozt, és tartsd feszesen a lábad.
- Az álló térd befelé esik alul. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A szabad lábad leengedve segít az egyensúlyon. Tartsd elemelve a szabad lábad az egész ismétlésben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.