Yhden jalan kyykky korokkeelle
Englanniksi: Box Pistol Squat
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Kehonpaino
Yhden jalan kyykyssä korokkeelle seisot yhdellä jalalla korokkeen edessä, toinen jalka ojennettuna eteen, ja istut taakse, kunnes kosketat koroketta. Se kehittää etureisiä ja pakaroita puoli kerrallaan, kun koroke rajaa liikkeen syvyyden. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa, toistoina päälajina tai satunnaisena loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso yhdellä jalalla korokkeen edessä, toinen jalka ojennettuna.
- Istu hitaasti taakse, kunnes kosketat koroketta.
- Pidä rinta ylhäällä ja kädet edessä.
- Nouse ylös työntäen tukijalan kantapäästä. Vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Kosketa koroketta kevyesti äläkä lepää koko painollasi.
- Pidä katse eteenpäin tasapainon avuksi.
- Puhalla ilma ulos noustessasi ylös korokkeelta.
Yleiset virheet
- Koko paino romahtaa korokkeelle toistojen välissä. Kosketa kevyesti ja pidä jalka jännittyneenä.
- Tukijalan polvi kallistuu sisään lähellä pohjaa. Työnnä polvi ulos varpaiden yli.
- Vapaa jalka laskeutuu tasapainon vuoksi. Pidä vapaa jalka ylhäällä koko toiston ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.