Μονόποδο κάθισμα σε κουτί
Στα φινλανδικά: Box Pistol Squat
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Το κάθισμα πιστολιού σε κουτί γίνεται με το ένα πόδι μπροστά από ένα κουτί και το άλλο τεντωμένο, κατεβαίνοντας μέχρι να το αγγίξεις με έλεγχο. Το κουτί περιορίζει την κάθοδο, ενώ τετρακέφαλοι και γλουτοί γυμνάζονται μονόπλευρα. Ταιριάζει σε μεσαίο επίπεδο για επαναλήψεις στο σπίτι ή σε καλλισθενική γυμναστική.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Step / κουτί
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου στο ένα πόδι μπροστά από ένα κουτί, με το άλλο τεντωμένο.
- Κάθισε αργά προς τα πίσω μέχρι να αγγίξεις το κουτί.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και τα χέρια μπροστά.
- Ανέβα πιέζοντας τη φτέρνα του ποδιού στήριξης. Άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Άγγιξε το κουτί απαλά, χωρίς να αφήσεις όλο το βάρος.
- Κράτα το βλέμμα μπροστά για ισορροπία.
- Εκπνέε καθώς σηκώνεσαι από το κουτί.
Συνηθισμένα λάθη
- Όλο το βάρος πέφτει στο κουτί. Ακούμπησε ελαφρά και κράτα ένταση στο πόδι.
- Το γόνατο πέφτει προς τα μέσα χαμηλά. Σπρώξε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
- Το ελεύθερο πόδι κατεβαίνει για ισορροπία. Κράτα το ελεύθερο πόδι σηκωμένο σε όλη την επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.