Squat sur une jambe avec caisson
En finnois: Box Pistol Squat
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Callisthénie
Le pistol squat sur box se pratique debout sur une jambe devant un support, l'autre tendue devant, puis tu recules les hanches jusqu'à toucher la box. Le support limite la profondeur pendant que quadriceps et fessier travaillent d'un côté à la fois. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en calisthenics, pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Step / box
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi sur une jambe devant un caisson, l'autre jambe tendue.
- Recule lentement les hanches jusqu'à effleurer le caisson.
- Garde la poitrine ouverte et les bras vers l'avant.
- Remonte en poussant dans le talon d'appui. Change de jambe.
Conseils de placement
- Effleure la box sans y déposer tout ton poids.
- Garde les yeux devant toi pour aider l'équilibre.
- Expire en te relevant depuis la box.
Erreurs courantes
- Tout le poids tombe sur la box. Touche légèrement et garde la tension dans la jambe.
- Le genou d'appui rentre en bas. Pousse le genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- La jambe libre descend pour retrouver l'équilibre. Garde la jambe libre levée durant toute la répétition.
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