Pistol squat på boks
På finsk: Box Pistol Squat
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Box pistol squat udføres foran en kasse med ét ben som støtte og det andet strakt frem. Du sætter dig let tilbage til kassen, rejser dig gennem hælen og skifter side. Kassen begrænser dybden, mens lår og balder arbejder med reps i et roligt tempo.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Trin / boks
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på ét ben foran en kasse med det andet ben strakt.
- Sæt dig langsomt tilbage, til du rører kassen.
- Hold brystet løftet og armene fremme.
- Rejs dig gennem hælen på standbenet. Skift ben.
Tekniktips
- Berør kassen let uden at hvile hele vægten.
- Se fremad som hjælp til balancen.
- Pust ud, når du rejser dig fra kassen.
Typiske fejl
- Al vægten falder ned på kassen. Berør kun let, og hold benet spændt.
- Standknæet falder ind nær bunden. Pres knæet ud over tæerne.
- Det frie ben falder ned, når balancen glipper. Hold det frie ben løftet under hele repetitionen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.