Čučanj na jednoj nozi do kutije
Na finskom: Box Pistol Squat
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Kalistenika
Čučanj na jednoj nozi do kutije počinje stajanjem na jednoj nozi ispred kutije, dok druga ostaje ispružena naprijed. Kukove šalješ unatrag i kutiju samo lagano dodirneš, čime ograničavaš dubinu. Vježbači srednje razine rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na jednoj nozi ispred kutije, drugu ispruži.
- Polako guraj kukove natrag dok ne dotakneš kutiju.
- Drži prsa uspravna i ruke naprijed.
- Podigni se kroz petu radne noge. Promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Dodirni kutiju lagano, bez sjedanja.
- Drži slobodnu nogu ispruženom ispred sebe.
- Pritisni stopalo u pod i ustani kontrolirano.
Česte pogreške
- Tijelo se ruši na kutiju. Uspori spuštanje i samo lagano dotakni kutiju.
- Koljeno oslonjene noge bježi prema unutra. Usmjeri koljeno u liniji s prstima stopala.
- Slobodna noga pada prema podu. Zadrži je podignutom i ispruženom ispred sebe.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.