Hyperextenze (45°)
Finsky: Back Extension (45°)
- Začátečník
- Posilovna
Lavice pro hyperextenze drží boky v úhlu 45°, zatímco se s rovným zády předkloníš a zvedneš trup do jedné linie s boky. Pohyb izoluje bedra, hýždě a hamstringy bez dalšího vybavení. Začátečníci ho v posilovně cvičí na opakování jako hlavní silový cvik nebo závěr tréninku.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Nastav podložku do výšky boků a paty zahákni pod válce.
- Zkřiž paže na hrudi a předkloň se s rovnými zády.
- Zvedej trup, dokud tělo nevytvoří přímou linii.
- Nahoře zatni hýžďové svaly, ale záda nepřepínej.
Tipy k provedení
- Tlač paty do opěrek po celou dobu.
- Drž krk v linii páteře, nezakláněj hlavu.
- Klesej kontrolovaně a nepadávej do předklonu.
Časté chyby
- Bedra se zakulacují místo rovné linie. Ohýbej se v kyčlích a prodluž páteř.
- Trup nahoře přechází za rovnou linii. Zastav v úrovni boků a dál se neprohýbej.
- Pohyby spěchají v dolní části. Dole krátce zastav a potom znovu zvedni trup.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.