Extension du dos (45°)
En finnois: Back Extension (45°)
- Débutant
- Salle
Le banc d'extension du dos place tes hanches à 45 degrés : tu bascules vers l'avant avec le dos long, puis tu remontes jusqu'à aligner le buste et les hanches. Le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers travaillent sans autre matériel que la machine. Les débutants la pratiquent en salle, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Règle le coussin au niveau des hanches et accroche les talons sous les rouleaux.
- Croise les bras et incline le buste en gardant le dos plat.
- Relève le buste jusqu'à former une ligne droite avec le corps.
- Contracte les fessiers en haut sans hyperétendre le dos.
Conseils de placement
- Presse tes talons contre les rouleaux pendant le mouvement.
- Aligne la nuque avec la colonne sans lever la tête.
- Descends avec contrôle au lieu de tomber dans la flexion.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pendant la flexion. Bascule depuis les hanches et garde le dos long.
- Le buste dépasse la ligne droite en haut. Arrête-toi à hauteur des hanches sans cambrer davantage.
- Les répétitions accélèrent en bas. Marque une courte pause en bas avant de remonter.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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