Ekstenzija leđa (45°)
Na finskom: Back Extension (45°)
- Početnik
- Teretana
Klupa za ekstenziju drži kukove pod kutom od 45 stupnjeva dok se s ravnim leđima naginješ naprijed i vraćaš trup u ravninu kukova. Donja leđa, gluteusi i stražnja loža rade bez dodatne opreme osim sprave. Početnici je koriste u teretani za ponavljanja i jačanje pregiba u kuku.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti jastučić u visini kukova i zakači pete pod valjke.
- Prekriži ruke i pregni se iz kukova držeći leđa ravnima.
- Podigni trup dok tijelo ne bude u ravnoj liniji.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu, ali nemoj previše izvijati leđa.
Upute za tehniku
- Pritišći pete u valjke cijelo vrijeme.
- Drži vrat u liniji kralježnice.
- Spuštaj se kontrolirano bez naglog pada.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju. Pregib započni iz kukova i izduži kralježnicu.
- Trup prelazi ravnu liniju na vrhu. Zaustavi se u ravnini s kukovima.
- Ponavljanja jure pri dnu. Kratko zastani na dnu prije podizanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.