Rygghev (45°)
På finsk: Back Extension (45°)
- Nybegynner
- Gym
Rygghev på 45-graders benk låser hoftene mens du bøyer overkroppen frem med lang rygg og løfter den tilbake til hoftehøyde. Øvelsen trener korsrygg, sete og hamstrings uten annet utstyr enn benken. Nybegynnere kan bruke den på gym med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Still inn puten ved hoftene og fest hælene under rullene.
- Kryss armene og bøy deg frem fra hoftene med flat rygg.
- Løft overkroppen til kroppen danner en rett linje.
- Spenn setet på toppen, og unngå å strekke ryggen for langt.
Teknikk
- Press hælene inn i rullene hele tiden.
- Hold nakken på linje med ryggen, ikke løft blikket.
- Senk kontrollert og ikke fall inn i hengslet.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes og ryggen mister lengde. Heng fra hoftene og hold ryggen lang.
- Overkroppen skytes forbi rett linje på toppen. Stopp når kroppen er på linje med hoftene.
- Repetisjonene går raskt gjennom bunnen. Stans kort nederst før du løfter igjen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.