Rygstræk (45°)
På finsk: Back Extension (45°)
- Begynder
- Gym
På en 45-graders rygbænk holdes hofterne fast, mens du bøjer frem med lang ryg og løfter overkroppen op på linje med hofterne. Bevægelsen træner lænd, balder og baglår uden andet udstyr end bænken. Begyndere bruger den i gymmet med gentagelser som styrkeøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lænd, Baller, Baglår
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Indstil puden ved hofterne, og krog hælene under rullerne.
- Kryds armene, og bøj frem fra hofterne med flad ryg.
- Løft overkroppen, til kroppen danner en lige linje.
- Spænd balderne i toppen uden at overstrække ryggen.
Tekniktips
- Pres hælene mod rullerne hele tiden.
- Hold nakken i forlængelse af ryggen, ikke løftet.
- Sænk kontrolleret, og undgå at falde ind i bøjningen.
Typiske fejl
- Lænden runder under bevægelsen. Bøj fra hofterne, og hold ryggen lang.
- Overkroppen fortsætter over en lige linje i toppen. Stop på linje med hofterne, og undgå mere svaj.
- Gentagelserne haster gennem bunden. Hold kort pause i bunden, før du løfter igen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.