Εκτάσεις ράχης 45°
Στα φινλανδικά: Back Extension (45°)
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έκταση ράχης 45 μοιρών στηρίζει τους γοφούς σε επικλινή πάγκο, ενώ λυγίζεις από τα ισχία με ίσια πλάτη και ανεβάζεις τον κορμό. Δουλεύει μέση, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους χωρίς άλλο εξοπλισμό. Ταιριάζει σε αρχάριους για ελεγχόμενες επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε το μαξιλάρι στο ύψος των ισχίων και γάντζωσε τις φτέρνες κάτω από τα ράουλα.
- Σταύρωσε τα χέρια και λύγισε τον κορμό μπροστά, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σήκωσε τον κορμό ώσπου το σώμα να σχηματίσει ευθεία.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και απόφυγε την υπερέκταση της πλάτης.
Σημεία τεχνικής
- Πίεζε τις φτέρνες στους κυλίνδρους σε όλη την κίνηση.
- Κράτησε τον αυχένα στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
- Κατέβα ελεγχόμενα αντί να πέφτεις στη θέση κάμψης.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει αντί να μένει ίσια. Λύγισε από τα ισχία και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
- Ο κορμός περνά τη γραμμή των γοφών στην κορυφή. Σταμάτησε στο ίδιο ύψος με τους γοφούς.
- Οι επαναλήψεις βιάζονται στο χαμηλό σημείο. Κάνε σύντομη παύση χαμηλά πριν σηκωθείς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.