Nugaros tiesimas (45°)
Suomiškai: Back Extension (45°)
- Pradedantysis
- Salė
Nugaros tiesimo suoliukas laiko klubus 45 laipsnių kampu, o tu tiesia nugara lenkiesi pirmyn ir keli liemenį iki klubų lygio. Taip atskirai dirba apatinė nugaros dalis, sėdmenys ir galiniai šlaunų raumenys, naudojant tik treniruoklį. Pradedantiesiems pratimas tinka sporto salėje, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti pagalvėlę ties klubais, kulnus pakišti po voleliais.
- Sukryžiuoti rankas ir lenktis žemyn tiesia nugara.
- Kelti liemenį, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršuje įtempti sėdmenis, vengti per daug išriesti nugarą.
Technikos patarimai
- Visą laiką spausk kulnus į ritinėlius.
- Laikyk kaklą vienoje linijoje su stuburu.
- Leiskis kontroliuojamai, nenumesk liemens žemyn.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susilenkia vietoj tiesios padėties. Lenkis per klubus ir išlaikyk ilgą stuburą.
- Viršuje liemuo pakyla už tiesios linijos. Sustok klubų lygyje ir nebesilenk atgal.
- Kartojimai skubami per apačią. Apačioje trumpai sustok prieš vėl keldamasis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.