Estensioni della schiena (45°)
In finlandese: Back Extension (45°)
- Principiante
- Palestra
L'estensione lombare a 45 gradi sostiene i fianchi su una panca mentre pieghi il corpo in avanti con la schiena piatta e torni allineato. Allena lombari, glutei e femorali con un'hip hinge controllato e senza altra attrezzatura. È adatta a principianti in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Regola il cuscino all'altezza dei fianchi e aggancia i talloni sotto i rulli.
- Incrocia le braccia e inclina il busto dai fianchi mantenendo la schiena piatta.
- Solleva il busto finché corpo e gambe formano una linea retta.
- Contrai i glutei in alto senza iperestendere la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi i talloni contro i rulli per tutta la serie.
- Allinea il collo alla colonna senza sollevare il mento.
- Scendi sotto controllo senza lasciarti cadere.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva invece di restare piatta. Inclina dai fianchi e allunga la colonna.
- Il busto supera bruscamente la linea alta. Fermati allineato con i fianchi senza inarcare oltre.
- Le ripetizioni accelerano in fondo al movimento. Fai una breve pausa in basso prima di risalire.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.