Bojovník I
Finsky: Warrior I
- Začátečník
- Jóga
Bojovník I je stojící jógová pozice v hlubokém výpadu, kdy přední koleno zůstává pokrčené, boky míří vpřed a paže stoupají nad hlavu. Výdrž staticky zatěžuje kvadricepsy a hýždě místo opakování. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavu podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Ustup jednou nohou, patu polož a špičky vytoč ven.
- Pokrč přední koleno nad kotníkem.
- Srovnej boky vpřed a zvedni paže nad hlavu.
- Vydrž vzpřímeně, pravidelně dýchej a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Přitlač zadní patu pevně do podlahy.
- Vytahuj prsty vzhůru, ne jen paže.
- Dívej se vpřed nebo lehce vzhůru.
Časté chyby
- Zadní pata se odlepí od podlahy. Pootoč zadní chodidlo dovnitř a zatlač ho.
- Boky zůstávají natočené místo směrem vpřed. Přitáhni zadní bok vpřed a srovnej je.
- Přední koleno padá dovnitř za špičky. Srovnej koleno přímo nad kotník.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.