Guerrier I
En finnois: Warrior I
- Débutant
- Yoga
Le guerrier I est une posture de yoga debout en fente basse, genou avant plié et hanches orientées vers l'avant, les bras au-dessus de la tête. Maintenir la position sollicite quadriceps et fessiers dans un étirement statique plutôt que dans un mouvement. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Recule un pied, talon au sol, orteils tournés vers l'extérieur.
- Fléchis le genou avant au-dessus de la cheville.
- Aligne les hanches vers l'avant et lève les bras au-dessus de la tête.
- Tiens-toi grand, respire régulièrement, puis change de côté.
Conseils de placement
- Presse fermement le talon arrière dans le sol.
- Allonge les doigts vers le haut, pas seulement les bras.
- Garde le regard devant ou incline-le doucement vers le haut.
Erreurs courantes
- Le talon arrière se soulève du sol. Rentre légèrement le pied arrière et presse-le au sol.
- Les hanches restent de biais. Ramène la hanche arrière vers l'avant pour les aligner.
- Le genou avant s'effondre vers l'intérieur dans la fente. Aligne le genou directement au-dessus de la cheville.
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